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如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、

如果你一直苦於練不出好看的線條……，這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。

不用再上健身房，時間短卻更有效，更棒的是，不花半毛錢！

本書作者原本是籃球國手，因負傷不得不提早退休，在喪志的情況下，身材逐漸走樣，甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間，耗費漫長精力才瘦下來。因此，目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現，不管他擬定的健身計畫有多精簡，每天都還是必須騰出不少時間運動。但是，現代人太忙，多半希望能快速在「短時間」內瘦下來，終於，他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，並改良成最適合亞洲人的版本。於是，1天只需4分鐘的超強「終極燃脂TABATA」誕生了。

◆風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？

TABATA間歇訓練（TABATA training）是由日本運動專家田?泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常驚人。

◆運動4分鐘，持續燃脂12小時，連布萊德˙彼特都讚不絕口！

之所以能在短時間內發揮出高成效，是因為「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里」，最長甚至可達12小時。為了善用這種效果，只要在4分鐘內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布萊德˙彼特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。

◆精選30招快瘦動作，每週做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！

本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一週只需做2～3次即可。此外，針對大家的身材困擾，特別量身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不論是想要王字肌、人魚線，或是想消除蝴蝶袖、鮪魚肚等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組合操，除了瘦身，更能鍛鍊出「會燃脂的肌肉」，讓身體成為最棒的健身房。

◆在開始之前，還是有些疑問嗎？別擔心，韓吉教練一次回答你！

這些常見問題，韓吉教練都已替你想到，了解後，快跟著我們一起用TABATA狂甩脂肪吧！

Q：請問，真的每次只需做4分鐘就好嗎？

當然，因為在這4分鐘內你必須全力以赴，體能將達到極限，讓肌肉持續燃脂不間斷。

．如果隔天出現肌肉痠痛，怎麼辦？

建議改變運動強度，從簡單的「初級動作」開始，循序漸進，自然能減少痠痛情形。

．我是女生，做這套運動會不會變成金剛芭比，身材不勻稱呢？

請放心，若非刻意注射男性荷爾蒙，女生並不會練出大塊肌肉，不用擔心。

．在4分鐘內，通常到後半段會開始無力，無法維持原來的強度，可以減緩速度進行嗎？

可以。但建議不妨降低標準，一開始就先選擇初級動作，等身體適應後再換成更難的動作。

．對於不想減肥，只想鍛鍊肌力的人而言，也適合做這套運動嗎？

當然適合，「TABATA間歇運動」除了能大量消耗卡路里，也能強健肌肉，效果非常棒。

本書特色

．【最清楚的動作】

太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計，有別於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。

．【最有效的運動】

針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短4分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。

．【最易學的內容】

照書做雖然不難，但難免出現疑問，因此，隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。

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★風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？

每逢新年，「開始運動」想必是許多人的共同心願。有些人是為了減肥，有些人是想練肌肉，有些人則是為了鍛鍊體能，所以下定決心運動。雖然理由多少有些出入，然而，運動的終極目標不外乎就是為了塑造並維持「健康的身體」。

可是，無法遵守約定或是持續運動1、2個月後便放棄的情況不勝枚舉。原因是什麼呢？原來，對於生活忙碌的現代人而言，一天運動30分鐘，一週至少運動3次，是極其困難的課題。若是再加上有氧運動和肌力運動要同時併行才能見效的條件，往往還沒開始就因負擔沉重而宣告放棄。

自 從「4分鐘快瘦伸展操」開始流傳並為人所知後，動作困難且令人望之卻步的運動方法終於迎來重大改變。這項運動與那些短則幾10分鐘，長則必須持續幾小時的 運動相比，只要4分鐘便能完成。此外，這也是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動 作，總共4分鐘。

只要在短時間內傾注全力運動，便能達到運動一小時的效果，是相當具有吸引力的運動方式。

TABATA間 歇訓練（Tabata Training）是1996年由日本科學家田?泉（Izumi Tabata）博士為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式，是由「Tabata Protocol」演變而來。他將運動選手分成AB兩組，試著比較一小時適當強度運動與4分鐘高強度運動的效果。A組選手每週5天進行適當強度的運動一小 時，並為期六週；B組選手則是每週4天進行高強度的運動4分鐘，同樣為期六週。

結果，A組選手們的有氧系統（心肺功能）大幅提升，但是無 氧系統（肌肉）則幾乎沒有任何改變。相反地，相較於A組，B組選手們的心肺功能更是大幅提升，肌肉則比實驗前增加了28?換言之，高強度、短時間的運動 不僅能燃燒體脂肪（有氧運動的效果），在鍛鍊體能（無氧運動的效果）方面也極其有效。

田?泉博士說：「這是為了讓忙碌的人在短時間內也能 運動而研發的訓練，由於必須使用全身的肌肉，因此運動效果非常驚人。」如同他所說的，這項在短時間內使用大量肌肉並需要最大攝氧量的運動方式能有效減少體 脂肪，因此，2000年代初期，美國有許多教練便加以應用，並早已盛行於歐美，現在則有擴散至全世界的趨勢。